Утренняя йога

Йога очень полезна для организма и идеально подходит для зарядки. Утром, когда организм ещё не проснулся, нужно плавно и не спеша разбудить его.

Практика йоги на регулярной основе заряжает ваше тело энергией и не отнимет много времени, поможет достигнуть внутреннего равновесия и спокойствия. Не стоит слишком усердствовать в выполнении упражнений, они должны быть в радость и не вызывать дискомфорта, выполняя асаны нужно прислушиваться к себе и своему телу. Поэтому не обязательно стоять на голове или скручиваться в узлы, наоборот – упражнения должны быть простыми и удобными. Занятия утром так же позволяют ускорить процесс метаболизма, что положительно скажется на вашей фигуре. За 5 минут до занятий рекомендуется выпить воды, сразу после того, как вы проснетесь, это очень полезно для желудка.

Приведем пример основных базовых упражнений:

1. Начинать лучше с позы горы: стоя, ноги вместе, выпрямиться и глубоко подышать;

2. Поза дерева: из предыдущего положения плавно согните ногу в и поставьте ступню на внутреннюю часть бедра, таким образом, вы, стоя на одной ноге, поднимаете руки вверх и соединяете ладони, вытягиваясь всем телом. Эта асана отлично подходит для балансирования.

3. Поза воина – сделайте выпад ногой вперёд, так чтобы образовывался прямой угол, корпус развернуть, руки вытянуть вверх и сомкнуть ладони вместе, выпрямиться всем корпусом и расправить плечи.

4. Поза собака мордой вниз – из положения стоя сделать наклон и поставить руки на ширине плеч на пол, далее податься вперед и перенести вес тела на руки, зафиксироваться в этом положении и потянуть мышцы спины, ног, максимально сильно.

5. Далее можно перейти в позу кошки – встать на четвереньки и прогнуться животом вниз, и откинуть голову назад, далее выгнуть спину колесом и опустить голову вниз - выполнять плавно и попеременно несколько раз.

6. Завершить комплекс упражнений можно позой угла – сидя на полу согнуть колени и развести их в стороны, а стопы сомкнуть и подтянуть к себе руками, выпрямить спину и расслабиться.

Ключ всех упражнений как-бы в перетекании одного из другого, движения должны быть плавными и не резкими. Можно индивидуально подбирать упражнения, разнообразить их, главное слушать свое тело. Одно из главных задач – это глубоко дышать, таким образом, стимулируется кровообращение, мозг и мышцы лучше снабжается кислородом. Другими словами организм запускается и начинает работать, а это служит залогом хорошего самочувствия, бодрого настроения и продуктивного дня.