Как правильно плавать в бассейне при различных заболеваниях

Плавание исправляет плохую осанку, снимает стресс, тренирует силу и выносливость - с очень низким риском получения травм. При плавании тело невесомое, что защищает хрящи и кости, в то время как почти каждая мышца тренируется. Но только с правильной техникой и соответствующим стилем плавания - брасс, "лягушка" или спина - жалобы могут быть уменьшены.

Интенсивные тренировки в воде

Тренировка на воде имеет несколько преимуществ:

- Нагрузка на суставы в воде приблизительно на 90 процентов меньше. Из-за этого мышцы должны работать против сопротивления воды и тренироваться намного сильнее.

- Высокое потребление энергии помогает с потерей веса: тело сжигает калории, выделяя тепло в воду при движении во время плавания. Таким образом, пловец сжигает от 300 до 500 килокалорий в час.

- Движения воды стимулируют кровообращение кожи.

- Устойчивый ритм при вдохе и выдохе укрепляет дыхательные мышцы.

Остерегайтесь сердечной недостаточности!

Движение в воде улучшает обратный поток крови от ног к сердцу. Это может подавить людей с ограниченными возможностями сердца.

Советы по брассу

Полчаса брассом тренирует ноги примерно так же, как час езды на велосипеде. Он также подходит для людей с остеоартрозом или ожирением, которые испытывают трудности при передвижении или испытывают боль на земле. Важно: 70 процентов силы должны применяться для работы ног.

Лицо во время выдоха находится ниже поверхности воды. Только когда руки вытянуты вперед, голова и грудь быстро поднимаются. Если постоянно держать голову над водой, могут быть проблемы с шеей и перегрузка спины полым крестом.

Советы по стилю "лягушки"

Плавание в этом стиле особенно подходит для людей, у которых есть проблемы с тазобедренными суставами или коленными суставами. Стиль не подходит, если недавно была проведена операция по открытому байпасу или сердечному клапану: подъем руки и головы создает слишком большую нагрузку на грудину.

Важно для стиля:

- В руках тянуть и толкать поплавок через воду. Рот и нос появляются только через каждые два удара, чтобы дышать.

- Ноги в стиле, остаются натянутые. Они стабилизируют туловище и плечи. Мышцы от пупка вниз работаю интенсивнее.

Советы на спине

Правильно сделанный, стиль плавания на спине - самый здоровый стиль плавания для проблем со спиной. Позвоночник полностью расслаблен, все опорные мышцы тренируются.

Однако многие пловцы введены в заблуждение и выполняют стиль не правильно: тело свернуто и свисает. Если пловец смотрит, где он плавает, он перенапрягает свое тело и глотает воду.

Важно на спине:

- Все тело должно образовывать плоскость.

- Руки и ноги двигаются погруженные, но рот и нос торчат из воды.

Начните плавать медленно

Если человек начнет тренироваться в плавании, нет необходимости держаться на воде целый час подряд. Не менее эффективным является быстрое плавание, шесть подходов по десять минут каждая и делать перерыв между ними.

Любой, кто не уверен, владеет ли он техникой, может попросить совета у спасателя или тренера по плаванию - такие услуги предоставляет плавательный клуб "Альбатрос" - перейти.