Практические советы похудения
Из-за распространения фастфуда и кафе быстрого обслуживания, предлагающих жирную вредную пищу, правильно питающихся людей становится всё меньше. Это приводит к распространению ожирения. Все эти люди жертвуют своим здоровьем и неосознанно делают выбор в сторону неактивной, нетворческой и скучной жизни. Конечно, можно использовать препараты для похудения, но этот вариант подходит не всем и использовать следует только после консультации с врачом. Но если придерживаться советов ниже, можно избавиться от лишнего веса, жизнь станет яркой, интересной и активной.
1. Прежде всего необходимо отказаться от вредной пищи. К ней относятся газированные напитки, фастфуд, пицца, чипсы и сухарики. Однако исключать все эти продукты в первый же день ни в коем случае нельзя. Если делать это постепенно, то эффект будет таким же, но меньше шансов, что человек бросит своё начинание на половине пути. В первую неделю, например, можно исключить только газированные напитки, на следующую — фастфуд. И такими шажками нужно прийти к полному исключению всего описанного выше.
Особое внимание необходимо уделить жидкостям. Баночка CocaCola содержит 400 ккал, а это как 3 тарелки овсянки! Тем более человек не получает полного удовлетворения от питья газированных напитков. Так что в идеале оставить в рационе из жидкостей только воду.
Нужно отметить, что упоминающиеся продукты являются лишь минимальной базой. Лучше также убрать из рациона сладости, выпечку и некоторые сладкие фрукты.
2. После отказа от вредной калорийной пищи, врачи рекомендуют начать заниматься спортом. Особое влияние на организм человека оказывает плавание и лыжи. Однако лыжи — это сезонный вид спорта, а плавание занимает достаточно много сил и времени, так что для начала можно начать бегать. Делать это можно вокруг дома, в парке или в специализированных для этого стадионах и на кортах, но это совершенно не обязательно. Именно за мобильность бега этот тип физической нагрузки очень популярен у желающих похудеть, улучшить своё здоровье и физическую форму. Особое влияние бег оказывает на выносливость. А чтобы он не казался скучным, можно заниматься им в наушниках под любимую музыку, или же загрузить специальную музыку для бега, составленную профессионалами.
3. Далее следует составить меню на день. Делать это точно, придерживаясь определённых аксиом, не обязательно. Обязательно, чтобы худеющему данный тип питания был комфортен. Есть рекомендуется каждые 3-4 часа, но небольшими порциями.
Утром нужно есть пищу, богатую углеводами. Это крупы, картофель, каши, хлеб и т.д. Размер порции настраивается индивидуально таким образом, чтобы организм не требовал пищи ближайшие несколько часов.
После этого следуют несколько приёмов, состоящих из смеси белков и углеводов. К примеру, картофельное пюре с котлетой или же гречка с мясом.
Перед сном нужно избегать углеводов, а просто перекусить что-то белковое. Такое, как творог, яйца и т.п.
В общем, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно просто уделить внимание только двум аспектам. Это питание и активная деятельность. Если следить за этими двумя сторонами жизни, лишний вес неизбежно уйдёт, а жизнь станет более активной и интересной.