Какие продукты помогают укрепить суставы и связки?
Несмотря на то, что суставы и связки являются самыми крепкими и прочными тканями в человеческом организме, именно они очень часто страдают от травм, и особенно – во время занятий спортом.
Правильный рацион питания – обязательное условие здоровых, сильных сухожилий и суставов, способных выдерживать значительные физические нагрузки. Чтобы не иметь проблем с суставами и предотвратить появление повреждений, необходимо знать, какие продукты следует употреблять для поддержания их здоровья.
Какие существуют полезные продукты соединительных тканей
- Морепродукты. Их польза обусловлена наличием фосфора, который чрезвычайно важен для построения крепких костей и надежных суставов. Также имеют в своем составе жирные кислоты, устраняющие воспалительные процессы в суставах и обеспечивающие полноценное питание тканей.
- Яблоки. Богаты коллагеном, то есть главным элементом хрящевой ткани. Коллаген выступает в роли амортизатора в суставах и защищает их от изнашивания.
- Куриные яйца. Содержат витамин D, незаменимый для здоровья связок. Кроме того, яйца помогают быстрее восстанавливаться после тренировок, а также укрепляют нервную систему.
- Овощи зеленого цвета, отруби. Благодаря содержанию магния помогают нормализовать нервные процессы, принимающие участие в работе суставов.
- Лимон, смородина, шиповник, болгарский перец. Содержат витамин С, который обеспечивает питание суставов.
- Молочная продукция и сливочное мороженое. Эти продукты богаты полезными жирами и органическим кальцием, способствующими укреплению костной и соединительной ткани.
- Желе и кисель. Желатин содержит мукополисахариды, которые отвечают за нормальную работу суставов.
- Говядина. Является источником незаменимых аминокислот – строительного материала для связок.
- Скумбрия. Защищает сухожильные волокна от перенапряжения, отвечает за их восстановление.
- Зеленый чай. Делает связки более устойчивыми к физическим нагрузкам.
- Миндаль. Имеет в своем составе витамин Е, который позволяет связкам быстрее восстанавливаться после травм, связанных с чрезмерным растяжением
Какие витамины самые полезные для связок и суставов
Если вы хотите укрепить сухожилия и связки для того, чтобы обезопасить их во время выполнения упражнений, то постарайтесь ежедневно включать в меню следующие витамины:
- F – минимизирует воспалительные явления в суставах. Больше всего содержится в масле оливы, морской рыбе, орехах, овсянке, семечках.
- E – не позволяет ферментам разрушать хрящевую ткань. Им богаты брокколи, морковь, зелень, свекла.
- D – предупреждает вымывание кальция из костной ткани. Этого витамина много в молоке, твороге и яичных желтках.
- С – обеспечивает необходимую подпитку связок и суставов. Содержится в цитрусовых, помидорах и капусте.