Бег, как средство для похудения

shutterstock.com/Getty Images

Бег однозначно можно назвать одним из наиболее эффективных методов избавления от лишнего веса, поскольку в процессе происходит равномерное распределение нагрузки между всеми мышечными группами, а учащение дыхания и сердцебиения способствует активизации обменных процессов и сжиганию жировых отложений. Кроме того, еще одним позитивным следствием регулярных пробежек является укрепление мышц ног и грациозная фигура без перекачивания отдельных групп мышц. При этом совершенно необязательно совершать пробежки на открытом воздухе (погодные условия не всегда этому способствуют), не менее эффективной может оказаться и беговая дорожка для похудения.

Польза для организма

В первую очередь бег полезен тем, что способствует укреплению отдельных мышц и тела в целом. Ежедневные пробежки способствуют увеличению полезного объема легочной ткани, насыщению крови кислородом, укреплению костей, сосудов и сердечной мышцы.

Почему не получается сбросить вес?

Многие желающие похудеть с энтузиазмом надевают спортивные костюмы, совершают регулярные пробежки, но не достигают результатов. И это не удивительно, ведь бегая по пятнадцать - двадцать минут в день похудеть просто нереально (в силу ряда физиологических особенностей). Данное обстоятельство часто становится причиной разочарований и отказа от занятий.

При беге трусцой (с невысокой скоростью) источником энергии для мышечных тканей выступает гликоген (отложенный в печени сахар). Его запасов, как правило, хватает для подпитки мышц при активных нагрузках на протяжении тридцати – сорока минут.

Если длительность пробежки не превысила этих значений, организм просто использует часть своих гликогеновых запасов, а при первом же приеме пищи снова их пополнит. В этом случае жировые отложения так и останутся нетронутыми, и потери массы не произойдет.

Как же бегать, чтобы похудеть

Как правило, жировые отложения начинают использоваться организмом в качестве источника энергии в моменты притока крови к жировым тканям и увеличения в них концентрации кислорода. На уровне ощущений об этом может говорить характерная усталость и тяжелое дыхание.

Поэтому для активного сжигания жиров необходим бег трусцой на протяжении как минимум пятидесяти минут (идеальный вариант – не менее часа). В этом случае в организме начнет происходить интенсивный процесс расщепления жировых тканей. При этом не рекомендуется бегать дольше семидесяти пяти минут. Связано это с тем, что для расщепления жиров необходимо большое количество энергии, и организм может переключиться на получение недостающей энергии из белков, что приведет к потере мышечной массы.

28 сен в 23:51 Поделиться ссылкой