Как быстро уснуть, если мучает бессонница

shutterstock.com/Getty Images

Кроме здорового питания и занятий спортом человеку нужен крепкий сон. Сон восстанавливает силы, которые мы потратили за день. Если же человек мало сит, у него может возникнуть проблемы с нервной системой. Так же возникает упадок сил и плохое самочувствие.

Многие люди страдают от бессонницы и не знают как быстро заснуть. Мы предлагаем вашему вниманию несколько отличных советов, которые помогут заснуть крепким и здоровым сном.

1. Одним из способов уснуть быстро и крепко может служить занятие спортом. Только нужно помнить, что заниматься физическими упражнениями нужно за четыре часа до сна. Если вы будете заниматься перед самым сном, то не уснете, ведь ваш организм будет бодрствовать.

2. Нельзя пить перед сном кофе или крепкий чай. Эти напитки влияют на полушария головного мозга, вызывая процесс торможения. Лучше принимать их утром, это позволит вам находиться в тонусе весь день.

3. Также ложась спать, забудьте о сигарете. Покурите за два часа перед сном. Никотин является отличным стимулятором и не позволит вам уснуть.

Не наедайтесь на ночь и не ложитесь в постель голодными. Поешьте часа за три до сна, а если будете чувствовать голод, выпейте стакан воды без газов, а лучше теплого молока.

4. Поможет быстро уснуть пешая прогулка, а после нее примите контрастный душ.

5. Перед сном проветривайте комнату, большое количество свежего воздуха благоприятно влияет на сон. Многие люди спят с открытыми форточками. Если вы решите попробовать такой метод, не устраивайте сквозняк, так как вы можете простудиться.

6. Избавьтесь от внешних раздражителей, это может быть не выключенная вода или же свет, выключите компьютер и телевизор.

7. Еще хорошему сну способствует правильная поза, поерзайте не много на кровати, пока вам не стает комфортно, таким способом вы найдете то положение, как удобно спать вам. Для других ваша поза может показаться не нормальной, но если вам так удобно, то запомните её, и когда ложитесь спать, обязательно её принимайте.

8. Часто человек не может заснуть из-за мыслей посещающих его, когда он ложится в постель. Старайтесь не задумываться над ними, просто представьте, что смотрите фильм. Задумываясь над одной мыслью, вы не даете своему мозгу отдыхать, разглядывайте её со стороны, тем самым вы быстро уснете.

Сейчас многие люди занимаются аутотренингом. Он влияет на психическое и физическое состояния человека, помогая ему быстрее отойти ко сну. Комплекс психологических упражнений, которые визуально влияют на мышцы тела. Человек сначала чувствует усталость, а потом по всему телу разливается тепло.

Пользуясь этими советами, вы сможет засыпать быстрее.

19 фев в 22:35 Поделиться ссылкой