Что нужно для здорового сна

shutterstock.com/Getty Images

Каждому человеку важно спать, ведь только в этом состоянии его мозг и центральная нервная система отдыхают. Но, чтобы ваш сон был наиболее здоровым, нужно учитывать многие факторы. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Чтобы сон был действительно таким лечебным, следует спать не менее семи или девяти часов – это уже доказано учеными. Главное не пересыпать, иначе это уже будет сон во вред. После того, как вы проснетесь, можете почувствовать не чувство отдыха, а тяжесть в голове, как будто после похмелья.

Ещё одним из важных факторов является освещенность комнаты. Тона должны быть приглушенные, а в помещении достаточно темно. Цвет постельного белья должен быть нейтрального оттенка или какого-нибудь светлого. Вообще, доказано, что неверно подобранный цвет не только белья, но и обоев, мебели или штор негативно влияют на нашу психику, а соответственно и на состояние сна. Например, зеленый цвет и все его оттенки производят возбуждающее действие и тонизируют наше психическое состояние. А для успокоения и спокойного вхождения в сон в спальне должны преобладать голубые тона. Если по утрам вы очень тяжело просыпаетесь, то просто смените цвета вашей спальни на теплые оттенки – персиковые или желтые.

Также немаловажным пунктом хорошего и здорового сна является то, на чем мы спим – это наша уютная постель. Все принадлежности должны быть очень качественными и физиологически здоровыми. Допустим, если у вас есть неприкрытые проблемы с позвоночником, то вам необходимо в обязательном порядке приобрести специальный ортопедический матрас, а если вас мучает остеохондроз, то можно купить подушку с наполнением из полистирола. Одеяла нужно подбирать под соответствующее время года: на зиму – пуховое, на лето – с тончайшей прослойкой. Постельное белье должно быть только из натуральных материалов, не содержащее синтетических волокон – здесь идеально подойдет шелковое белье. Одежда для сна также должна быть удобной и свободной.

Ещё одним фактором, влияющим на здоровый сон человека, является комнатная температура в спальне. С наступлением ночи температура нашего тела значительно понижается и уже к трем часам ночи достигает своего минимального значения. Если в спальне будет слишком тепло, то этого оптимального уровня температура тела может вовсе не достигнуть, а если там будет слишком холодно, то тело наоборот начнет греться, что тоже нехорошо. В обоих рассмотренных случаях температура тела не достигнет своего оптимального значения. Когда вы будете лежать под одеялом, вам должно быть комфортно – не жарко и не холодно. Поэтому, рекомендуемая температура в спальне должна достигать 15-18 градусов.

09 дек в 01:01 Поделиться ссылкой