Основы правильного питания

shutterstock.com/Getty Images

Человек стремится всегда к эталону красоты, воображаемому идеалу, а его немаловажной составляющей является правильное питание, в дальнейшем именуемое ПП. Образ современного парня или девушки складывается из подтянутой фигуры, модной одежды и активного образа жизни, а для того, чтобы было хорошее настроение и силы, как на работу, так и на активный отдых, важно следить за своим здоровьем, поэтому начать следует с правильного питания. Прежде всего обращайте внимание на состав продуктов, которые вы покупаете, они не должны содержать вредные добавки. Чем более натуральный состав, тем полезнее пища.

В суточном рационе каждого человека должно ежедневно содержаться определенное количество углеводов, белков, жиров и калорий. Их количественное содержание различно в зависимости от образа жизни, пола, возраста и весовой категории.

Молодая женщина (30 лет), имеющая среднюю комплекцию и вес (от 55 до 65 кг), изредка посвящающая время тренировкам, должна потреблять:

• 1800-2000 калорий;

• 1,5 гр белка должно прийтись на 1 кг своего тела;

• 1-1,5 гр рассчитывайте на 1 кг своего тела;

• 1,5-2 гр рассчитать также на 1 кг тела.

Что касается мужчины с весом от 75 до 85 кг и таким же возрастом, а также и образом жизни:

• 2000-2400 калорий;

• 2 гр белка рассчитано на 1 кг тела;

• 1,5-2 гр должно прийтись жира на 1 кг тела;

• 2-2,5 гр углеводов рассчитать на 1 кг своего тела.

Список продуктов, для ПП

• Продукты, содержащие много белка: рыба, яйца, творог, мясо.

• Продукты, которые включают в себя много жиров: копчености, орехи, сало, масло.

• Продукты углеводосодержащие: хлебобулочные изделия, сладкие фрукты и овощи, конфеты, каши, макароны, картофель, сахар.

Помните, что в белом мясе почти не содержится жиров, они скапливаются в ножках или бедренной части. В рыбе количество углеводов приравнивается к нулю, а только из растительной пищи невозможно получать нужное количество белка. Нельзя полностью отказываться от жиров, когда вы придерживаетесь диет, чтобы не нарушить метаболические процессы.

Примерно в день женщина должна съедать 100 гр ворога, 200 гр мяса, 300 гр овощей, 3-4 кусочка хлеба, 200 гр молока, 1 фрукт и не более одного пирожного. Для мужского рациона необходимо все увеличить в 1,5-2 раза.

При составлении диетического меню или меню для ПП необходимо учитывать все детали, следите за своим питанием, и будьте здоровы!

04 сен в 18:34 Поделиться ссылкой