Пища для мозга: что съесть для лучшей концентрации?

shutterstock.com/Getty Images

Вы не можете сосредоточиться? Все время хочется спать, а рабочий день кажется просто бесконечным? В таком случае ставшая уже крылатой фраза «Заряжай мозги!» для вас весьма актуальна.

Вот несколько продуктов, которые требуется включать в свой рацион, чтобы иметь хорошую концентрацию внимания.

Кофеин

Для большинства из нас утро не будет добрым, если не начнется с чашечки кофе. Это идеальное средство для пробуждения, но важно соблюдать умеренность, ведь слишком большое количество кофеина может вызвать тремор, головную боль и бессонницу.

Фруктоза

Небольшое количество фруктового сахара может дать вашему головному мозгу необходимый заряд для интеллектуальных усилий, но учтите, что действовать он будет весьма непродолжительное время. Налегайте на сладкие свежие фрукты, не забывайте также про изделия из цельнозерновой муки.

Рыба

Рыбу требуется включать в меню по крайней мере дважды в неделю, чтобы насытить организм достаточным количеством омега-3 жирных кислот. Эти вещества защищают нас от болезни Альцгеймера, возрастной макулярной дегенерации глаз, остеоартрита, заболеваний сердечно-сосудистой системы, а еще укрепляют кости и даже помогают малышам, только взявшим в руки книгу, быстрее научиться читать. Отличные источники омега-3 – это рыба, такая как лосось, тунец, сардина, а еще орехи – макадамия и бразильские. Если вы вегетарианец и не употребляете рыбу, вам необходимо включать в свой рацион льняное масло – оно также является прекрасным поставщиком омега-3 кислот.

Орехи

Наслаждайтесь горстью орехов без всяких угрызений совести, ведь в них содержатся столь нужные нам белки и антиоксиданты. Орехи позволяют быстро забыть о чувстве голода и сконцентрироваться на принятии решения. Они также защищают мозг от возрастных изменений и позволяют даже в пожилом возрасте «щелкать» кроссворды «как орешки».

Черника

Черника полна антиоксидантов, витаминов и минералов, особенно кальция, фосфора, железа и витамина C. Антоцианин, флавоноид, который дарит чернике узнаваемый фиолетовый цвет, чрезвычайно полезен для здоровья: он предупреждает болезни крови, сердца и мочеполовой системы, регулирует жиры и сахар, уменьшает опухоли, защищает от рака. Черника также помогает мозгу находиться «в полной боевой готовности».

Зеленые листовые овощи

Ученые считают, что в день необходимо съедать пять порций овощей, таких как шпинат, брокколи и петрушка. Они помогают хорошей концентрации благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты.

07 мар в 12:37 Поделиться ссылкой