Как избавиться от храпа во сне?

shutterstock.com/Getty Images

Практически у всех людей на протяжении ночи отмечается редкое похрапывание. Это естественное явление, которое не требует никакого лечения. Но если храп становится постоянным сопроводителем сна, не стоит недооценивать данную проблему. Храпящий человек достаточно часто просыпается ночью, что мешает нормальному отдыху. В течение дня он будет чувствовать сонливость, разбитость, усталость. Также отмечается истощение нервной системы, развитие неврозов, кислородное голодание, нарушения в работе сердечнососудистой системы.

Причины возникновения

Храп – это вибрации мягких частей глотки, возникающих во время дыхания. Данное заболевание требует тщательной диагностики возможных причин. Прежде всего, нужно посетить ЛОР-врача.
Можно выделить 5 главных причин храпа:

1) Избыточный вес. Жировые отложения значительно сужают горло. Воздух, проходящий через дыхательные пути, в этом случае движется с большей скоростью. Вследствие этого колебания мягких частей глотки возрастает.

2) Врожденные патологии. К храпу приводят нарушение прикуса, узость носовых ходов, удлиненная форма небного язычка, увеличенные миндалины. Также причиной заболевания может стать искривленная носовая перегородка.

3) Возрастные изменения. В процессе старения происходит ослабление всех мышц организма. Как результат возникновение затруднительного дыхания.

4) ЛОР-заболевания, такие как риниты, гаймориты, аллергические или бактериальные воспаления слизистой оболочки в носовой полости.

5) Неправильный образ жизни. Курение, принятие любых по крепости алкогольных напитков, неправильный режим дня провоцирует храп.

Как избавиться от храпа во сне?

Существует множество методик, позволяющих избавиться от храпа. Применяют физиотерапевтическое, хирургическое или медикаментозное лечение. Но начинать нужно с простых правил. Следует исключить алкоголь, курение, прием снотворных и антигистаминных препаратов.

1. Человек должен стараться вовремя ложиться спать. Наиболее часто храп появляется во время сна на спине. В таком положении происходит западание языка. Поэтому нужно стараться ложиться на бок. Если самостоятельно выработать такую привычку не получается, можно прибегнуть к методам, взятым из народной медицины. Например, к пижаме пришивается небольшой теннисный мячик. Попытка перевернуться на спину будет провоцировать дискомфорт.

2, Еще один совет, который поможет избавиться от храпа: Чаще всего храпят те, кто любит спать на спине. Если вы относитесь к данной категории людей, то попробуйте приучить себя спать на боку или на животе. Читать далее http://globuslife.ru/zdorovie/kak-izbavitsya-ot-hrapa-raznymi-sposobami.html

3. Медикаментозное лечение храпа оправдано применять только при воспалительных заболеваниях носоглотки, вызывающих храп. В данном случае лечение направлено на нормализацию состояния слизистой оболочки носоглотки. Используют антибактериальные и противовирусные препараты.
Хирургическое лечение храпа проводится строго по показаниям. Основная цель – расширение воздушно-дыхательных путей. В настоящее время в качестве инструментов используется не только скальпель. Широкое распространение получил хирургический лазер, радиоволна или криотерапия.

4. Дыхательные упражнения. При неосложненном храпе, который не связан с анатомическими особенностями, высокую результативность показывает специальная дыхательная гимнастика. Целью тренировки является укрепление мышц нижней челюсти, глотки и языка. При ежедневном выполнении упражнений, первые результаты будут видимы спустя 2 недели.
Упражнения против храпа:
- “Жвачка”. При плотно сомкнутых губах, производятся круговые движения нижней челюстью. Упражнение выполняется на протяжении 7 минут. Важно не торопиться и делать его в спокойном ритме.
- Для выполнения упражнения потребуется обыкновенный карандаш. Его нужно взять в зубы и крепко зажать. Держать нужно около 4 минут. При этом напрягаются мышцы глотки и шеи.
- “Пищалка”. Медленно произносятся звуки “И” и “У”. Так же, как и в предыдущем случае, упражнение выполняется при напряженных мышцах.
- Необходимо выдвинуть вперед язык на максимально-возможное расстояние. Делается около 30 подходов. Держать язык вытянутым надо до тех пор, пока не почувствуется напряжение.
Таким образом, существует множество различных методик для лечения храпа. Подобрать наиболее оптимальную и эффективную схему лечения может только специалист.

01 июл в 09:58 Поделиться ссылкой