Как обеспечить себе хороший сон

shutterstock.com/Getty Images

Многие современные люди задаются этим вопросом, так как хроническое недосыпание уже стало не болезнью, а ритмом жизни практически каждого среднестатистического работающего человека. И если раньше обычному человеку нужно было для полного отдыха организма 8 часов сна, то сейчас – 9 часов, из-за темпа жизни, депрессий, стрессов, которые в будущем могут оказаться более серьезным и проблемами. Иногда нарушения сна можно объяснить самыми простыми вещами, например неудобная кровать, не та подушка, температура воздуха в комнате, а также питание и физическое состояние человека.

Комфортный сон

Кровать, на которой мы спим, является очень важным местом для обеспечения здорового комфортного сна. Кровать должна быть предназначена только для сна, головой спать лучше на север, к магнитным потокам земли. Также она должна быть большой, матрас твердым, что идеально для позвоночника, ведь наш организм во время сна полностью расслабляется. Не поленитесь сходить в специальный магазин с ортопедическими аксессуарами для сна, попросите проконсультировать Вас по матрасам, чтобы выбрать наиболее подходящий. И не забудьте приобрести наматрасник для его защиты. Постель используйте из приятных тканей, не покупайте такое постельное белье, которое для вас будет некомфортным. Не используйте синтетику, она не пропускает воздух, а ведь наше тело должно дышать свободно. Старайтесь привыкнуть спать на очень низкой подушке, это вас спасет от головных болей, которые могут возникнуть во время сна на большой высокой подушке.

Температура в комнате во время сна должна быть намного ниже, чем когда вы бодрствуете. Оптимальная температура – 18°С, что очень хорошо влияет на сон, а также на организм в целом. Меньше яркого света, никакого шума.

Для хорошего комфортного сна примите ванну, она очень успокаивает, снимает весь груз, накопленный за рабочий день. Ванну можно принять вместе с ароматическими маслами, капнув в нее за 20 минут перед принятием. Если у вас не хватает времени на ванну, примите душ – вода сама по себе благотворно влияет на организм и ваше тело, психо - эмоциональное состояние приходит в норму от звука журчания воды, и вы успокаиваетесь.

Правила хорошего сна

  • Питаться лучше всего после 6 вечера, что является не только правилом для похудения, но и для здорового сна. Еда, после захода солнца не переваривается должным образом, поэтому лучше всего ограничить себя в этом;
  • Уверенность в завтрашнем дне – перед сном напишите свой план на завтра, и когда вы уснете, ваш организм подсознательно сам обработает информацию, а когда вы проснетесь, будете уверенны в выполнении своего плана. Такой метод очень влияет на состояние сна. Иногда, когда человек чем-то озабочен или волнуется перед завтрашним днем, он постоянно думает об этом и его организм во время сна вообще не отдыхает. А когда вы уже будете уверенны и полностью все это прокрутите в голове с четко оставленным планом, то стресс уйдет на второй план. Конечно, такой метод срабатывает не сразу, но если регулярно его использовать, вы увидите результаты;
  • Сова или Жаворонок – лучше всего, когда человек ложится в 22.00 и встает, например в 8 утра. Такой режим отлично подходит для любого организма, поэтому лучше всего пораньше ложиться, чтоб ваше тело отдохнуло, как следует;
  • Контрастный душ – обязательно после сна принимайте душ, иногда можно облиться холодной водой, это взбодрит ваш организм на весь день, и вы будете себя чувствовать прекрасно. Отлично подходит как после сна, так и до;
  • Завтрак – неотъемлемая часть для хорошего и здорового сна и вообще для укрепления организма. Завтрак должен быть не тяжелым, но не стоит ограничиваться только одним кофе.

Приятных Вам снов и будьте здоровы!

Статья подготовлена совместно с сайтом www.ortik.ru.

30 апр в 22:27 Поделиться ссылкой