Суть белковой диеты и примерный рацион питания

shutterstock.com/Getty Images

Уже достаточно давно белковая диета зарекомендовала себя как одна из наиболее эффективных систем похудения, которая помогла сбросить лишние килограммы огромному количеству тучных людей. Однако стоит отметить, что придерживаться этого метода здорового питания следует с особой внимательностью и без крайнего фанатизма, ведь только так можно распрощаться с ненавистными жировыми складками, при этом сохранив свое собственное здоровье.

Суть белковой диеты заключается в том, чтобы в течение определенного времени, человек, страдающий от излишних жировых масс, существенно сократил ежедневное потребление углеводосодержащих продуктов, и посвятил себя таким трапезам, которые включают исключительно белковые блюда. Такой способ щадящего похудения отличается от остальных изнуряющих диет тем, что благодаря возможности употреблять пищу, богатой протеинами, худеющий человек может достаточно долго не ощущать дискомфортное чувство голода. Кроме этого, представленный белковый метод может быть использован и теми людьми, которые совместно со здоровым питанием решили укрепить свою мышечную ткань с помощью интенсивных физических нагрузок.

Как правило, многие люди, часто прибегающие к протеиновой диете, ошибочно полагают, что такой рацион должен полностью исключать абсолютно любое потребление углеводов. Однако стоит сказать, что в этом случае данный способ питания будет являться ни сбалансированным, ни здоровым. Более того, если придерживаться такого чисто белкового рациона в течение продолжительного времени, то можно с легкостью вызвать в своем организме некоторые нарушения в виде кетоза, который характеризуется отравлением всех внутренних тканей продуктами распада белков.

В связи с такой потенциальной угрозой, протеиновая диета, кроме морепродуктов, мяса, яиц, рыбы, творога и сыра, должна включать в свой рацион и такие ингредиенты, как овсяная, гречневая или рисовая каша, апельсины, яблоки и грейпфрут.

Для того чтобы более конкретно понять, что представляет собой сбалансированная белковая диета, необходимо подробно рассмотреть примерный рацион на один день.

Завтрак:

Яичные белки, запеченные с зеленью – 5 штук,

Овсяная каша – 100 грамм,

Запеченное яблоко – половинка,

Чай без добавления сахара и сливок – 250 миллилитров.

Второй завтрак:

Отварная гречневая крупа – 5 столовых ложек,

Куриное филе без кожи, приготовленное на пару – 150 грамм.

Обед:

Суп из 150 граммов телятины и нескольких некрахмалистых овощей.

Полдник:

Творог нежирный – 200 грамм,

Овощной салат – 150 грамм.

Ужин:

Минтай или хек, приготовленный на пару – 200 грамм,

Зеленая фасоль – 100 грамм,

Перед сном:

Обезжиренный кефир или один стакан протеинового коктейля.

Таким образом, при соблюдении представленного сбалансированного суточного рациона, любой человек с лишним весом может всего лишь за одну неделю распрощаться примерно с 4-5 ненужными килограммами.

03 мар в 22:35 Поделиться ссылкой