Кардиотренировки - занимаемся правильно

shutterstock.com/Getty Images

По своей сути кардионагрузки являются физическими упражнениями, выполнение которых вызывает повышение пульса до 80 процентов выше максимального. По мнению специалистов, кардионагрузки должны присутствовать в любом комплексе физических упражнений. Благодаря им сжигается лишний вес и повышается тонус мышц. При кардионагрузках наблюдается усиленная работа сердечно-сосудистой системы. С помощью этих упражнений вы сможете улучшить работу сердца и предотвратить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в дальнейшем. Итак, кардионагрузки способствуют сжиганию лишнего жира, укреплению сердечной мышцы, снижению риска возникновения инфарктов, понижению уровня холестерина. Кроме того, кардиоупражнения помогают бороться с бессонницей и эффективны при стрессовых ситуациях.

Тренировка будет более эффективной, если полчаса вы посвятите кардионагрузкам. Существует несколько видов тренажеров для кардионагрузки - это беговые дорожки, эллипс и вело тренажеры.

Занятия на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер соединяет воедино степпер и беговую дорожку. Занятия на таком тренажере представляют собой имитацию ходьбы или езды на велосипеде. При этом движение педалей образует эллиптическую траекторию. За один час тренировок теряется сжигается примерно 720 калорий. Благодаря этому тренажеру работают все группы мышц. Вы можете заниматься на эллипсе, даже имея низкий уровень подготовки. Кроме того, при занятиях на эллиптическом тренажере отсутствует риск повреждения суставов. Не забывайте о том, что перед началом кардиотренировок необходимо провести разминку и растяжку.

Второй тренажер это всем известный велотренажер, который является имитатором велосипеда. Велотренажер подходит людям любых возрастных категорий, людям с хорошей физической подготовкой и новичкам в этом деле. Эти тренажеры бывают различных видов (ременные, фрикционные, магнитные, электромагнитные).

В кардиотренировки входят также занятия на беговой дорожке. Беговая дорожка является тренажером, с помощью которого вы можете бегать, оставаясь при этом на одном месте. Вы можете сами выбрать подходящий для вас темп. Чтобы было не так скучно, тренажер можно поставить рядом с телевизором. Во время занятий старайтесь держать спину прямо, а мышцы живота в напряжении – только при правильной осанке вы добьетесь положительного эффекта.

27 дек в 14:06 Поделиться ссылкой