Почему не получается похудеть?

shutterstock.com/Getty Images

Для большого количества людей является очень актуальным вопрос: «Почему у меня не получается похудеть?». Итак, чаще всего причиной непреодолимых трудностей в борьбе с лишним весом является то, что человек потребляет калорий больше, чем он их расходует. При этом даже регулярные занятия спортом часто бессильны в борьбе с лишним весом. Все потому, что выходя из спортзала, не нужно с чувством выполненного долга налегать на съестные запасы в холодильнике. Необходимо поддерживать баланс поступления-расходования калорий. Для этого либо нужно уменьшать объем съедаемой пищи, либо усиливать физическую нагрузку на организм.

Может быть и так, что человек следит за нормой потребления калорий, не пропускает занятия в спортзале, но вес никак не уходит ниже определенной отметки. В таких случаях необходимо проследить, что вы кушаете в дни спортивных тренировок. Режим питания в дни похода в спортзал очень важен. До начала тренировки, но не позднее, чем за полтора часа съешьте бутерброд с небольшим ломтиком отварного нежирного мяса или сыра, немного овощей и нежирный йогурт. Еще через час после тренировки можно съесть еще что-то подобное и все. Нельзя переедать, потреблять сладкое и мучное, кушать сладкие фрукты тоже не стоит.

Помните, что для снижения веса силовые тренировки неэффективны. Вам необходимы кардионагрузки – ходьба, бег, велотренировка или плавание. Только аэробные кардионагрузки являются незаменимым оружием в борьбе с лишним весом, так как они способствуют сжиганию жира. Для того чтобы запустить процесс сгорания жиров необходимо потратить около 40 минут, таким образом, общая продолжительность кардиотренировки должна составлять около часа. Для начала длительность занятия может составлять не более 35-40 минут, после чего можно увеличивать длительность каждый раз на 4-5 минут. Но учтите – кардионагрузка является дополнением силовой тренировкой, но не ее заменой. Тип занятий лучше чередовать, посоветовавшись с инструктором в спортзале.

То, как вы проводите время в спортзале, также играет большую роль в формировании вашего тела. Часто причиной того, что все попытки сбросить лишний вес заканчиваются неудачей, является неправильная организация тренировок. Выбирая вес гантелей, имейте в виду, что работа с большим весом приводит к росту мышечной массы, а не к похудению. Тренажеры для занятия так же нужно подбирать тщательно, неправильный выбор тренажера может привести к набору мышечной массы, поэтому прежде чем приступать к тренировкам лучше получить консультацию инструктора. После выполнения десяти повторов упражнения на тренажере у вас должны остаться силы, чтобы продолжить тренировку. Большее количество повторов с малым весом способствует сжиганию жира.

Ну и наконец, обратите внимание на сам процесс взвешивания и контроля веса. Важным условием является проводить процедуру взвешивания в одно и то же время – лучше всего утром до еды, после посещения туалета. Лучше всего взвешиваться без одежды, или с минимальным количеством одежды. Для наиболее точного контроля изменения веса пользуйтесь одними и теми же весами, которые необходимо устанавливать на гладкой ровной твердой поверхности. Не ставьте весы на ковры, паласы или неровный паркет, в таком случае результат может быть очень неточным.

04 ноя в 18:36 Поделиться ссылкой