Бессонница у беременных

shutterstock.com/Getty Images

Во время беременности существует масса предпосылок для бессонницы: резкие изменения концентрации гормонов, частые ночные позывы к мочеиспусканию, ощущение дискомфорта от растущего живота, судороги. Единственный позитивный момент заключается в том, что нарушения сна у будущей матери никак не сказываются на развитии плода.

Чаще всего проблемы со сном начинают преследовать женщин в первом и третьем триместрах беременности (хотя известны случаи, когда бессонница продолжается на протяжении всего срока вынашивания ребенка).

Для борьбы с этой проблемой достаточно иногда просто слегка изменить распорядок дня и обойтись при этом без помощи фармацевтики. В целом, бессонница при беременности считается нормальным явлением, однако постоянный недосып может привести к возникновению проблем со здоровьем.

Основные причины

На ранних сроках беременности это: токсикоз, вызывающий тошноту и рвоту, частые позывы к мочеиспусканию по ночам, изменения гормонального фона. Кроме того, одним из главных факторов, приводящих к бессоннице, является постоянно растущий живот, который не дает женщине принять привычное для сна положение.

На поздних стадиях здоровому сну начинает мешать активное движение плода, чувство тревоги за надвигающиеся роды или чересчур яркие сны.

В некоторых случаях причиной бессонницы также могут послужить проблемы со здоровьем, такие как:

Состояние депрессии

Чувство тревоги

гастроэзофагеальный рефлюкс по ночам

Так называемый «синдром беспокойных ног»

Апноэ

Способы лечения

Зачастую, первый шаг к обретению здорового сна – выполнение ряда достаточно простых рекомендаций, список которых мы приведем чуть ниже. Итак, что пойдет на пользу:

  1. Выработать у себя привычку ложиться спать в одно и то же время
  2. Не принимать пищу и ограничить употребление жидкости после шести часов вечера
  3. Исключить из меню ужина всю тяжелую и острую пищу
  4. Стараться выполнить абсолютно все запланированные на день дела
  5. Попробуйте вести дневник, записывайте в него все, что вас беспокоит, это должно помочь снять эмоциональное напряжение
  6. Проявляйте активность на протяжении всего дня

Чего делать не рекомендуется:

  • Во второй половине дня старайтесь избегать напитков, которые содержат кофеин
  • Не пытайтесь засыпать с пустым желудком
  • Ни в коем случае не ложитесь спать днем, даже если очень хочется
  • Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером непосредственно перед сном
24 окт в 16:13 Поделиться ссылкой