Как правильно спать во время беременности

shutterstock.com/Getty Images

Для того чтобы женщина хорошо выглядела и отлично себя чувствовала, ей необходим полноценный 8- ми часовой сон, но особенно это касается беременных женщин. Кроме того что сон для беременной женщины должен быть достаточной продолжительности, поза для сна выбирается наиболее правильная, а кровать удобная.

Спальное место

Особого внимания требует место для сна и здесь не подходит матрас излишней жесткости или мягкая перина. Для удобства выпускаются специальные подушки для беременных, обычно большого размера, на которых можно расположиться полностью или поместить между ногами таким образом, чтобы изделие поддерживало живот.

Поза во время сна

В первом триместре беременная может спать в любой удобной для нее позе, даже на животе, но учитывая чувствительность молочных желез, их увеличение, это будет не слишком удобно.

Во втором триместре начинает активно расти плод и от позы на животе следует отказаться, так как сдавливаются сосуды плаценты. Лучше всего спать на боку, как бы свернувшись, но вполне возможна поза на спине, если плод не велик.

На шестом месяце беременности плод становится довольно большим, и спать на спине уже не рекомендуется, так как в этом положении происходит сдавливание нижней полой вены, по которой кровь поступает из нижней части тела к сердечной мышце и позвоночника. Сон на спине может привести к развитию геморроя, гипотонии, учащению дыхания.

Для третьего триместра наиболее возможная поза для сна беременной женщины – лежа на левом боку. Именно на левом, так как в этом случае место, где располагается ребенок, лучше снабжается кровью, не оказывается давление на печень женщины, лучше работают почки, предотвращая отеки конечностей. Но, вполне возможно и аккуратно ложится на правый бок, тогда матка больше расслабляется, что также улучшает ее кровоснабжение.

Чтобы от лежания на одном боку не затекало тело, можно чуть откинуться назад, положив под спину подушку или валик из одеяла.

Советы продолжительного сна

1.Не пить на ночь много жидкости и не употреблять газированные сладкие напитки, кофе и кофеиносодержащие продукты.

2.Последний прием пищи происходит за несколько часов до сна, чтобы содержимое желудка несколько успело перевариться. К тому же во второй половине дня не желательно есть жирное и жареное.

3.Отход ко сну и утренний подъем должен быть в одно и то же время.

05 ноя в 23:02 Поделиться ссылкой