Как повысить внимательность

Getty Images

Если вы постоянно опаздываете на работу, не можете вспомнить место встречи с партнерами, пропускаете рабочие моменты, то вы один из тех, кто страдает синдромом дефицита внимания и гиперактивностью.

Профессор психиатрии Энтони Ростейн из Пенсильванского Медицинского Университета отмечает, что такие люди часто отвлекаются на внешние раздражители, шум, или на собственные мысли. Он предлагает несколько стратегии в борьбе за концентрацию внимания, которые помогут повысить внимательность.

Записывайте. Если вы хотите сделать комментарий после выступления, запишите ключевое слово. Лучше держит блокнот под рукой, чтобы привыкнуть автоматически записывать пришедшие важные мысли.

Составляйте расписание. Ученые давно доказали, что человек может держать в голове два важных дела, однако третье легко забывает. Поэтому не старайтесь совершить подвиг, записывайте список важных дел.

Организуйте рабочее пространство. Если коллеги отвлекают вас, попросите боле тихое рабочее место, однако людей с СДВГ часто отвлекает и тишина. Лучше всего получается сосредоточиться слушая музыку или при фоновом рабочем шуме.

Определите приоритетные задачи. Составьте их список и не делайте ничего другого, пока задачи первостепенной важности не будут выполнены.

Делайте короткие перерывы. Если ваша производительность снижается от скуки, то они пойдут на пользу. Встаньте, походите, сделайте пару растяжек, попейте. Когда вы заканчиваете одну задачу – отдохните немного, перенастройтесь. Однако не стоит превращать перерыв в часовое лазание по социальным сетям.

Тайминг. Узнайте, сколько времени действительно занимает, например. Сбор на работу, и поставьте себе таймер, который предупредит вас, что пора идти. Если вы ставите будильник, поставьте его подальше от кровати, чтобы выключить его, если вы будете вставать.

Включайте в планы и развлечения. В каждом вашем дне должно быть что-то приятное – кофе с другом, кино, прогулка в парке.

Не делайте все самостоятельно. Делегируйте некоторые части работы другим сотрудникам, просите помощи если вам нужно, и делайте по максимуму ту работу ,в которой вы сильны.

Делайте работу фрагментами. Если вам трудно сосредоточиться над объемной задачей, выполняйте ее с небольшими перерывами в несколько заходов. Это также поможет лучше оценивать ситуацию со стороны.

Пользуйтесь электронными органайзерами. Приобретите себе недорогой органайзер, на него можно записывать голосовые сообщения, устанавливать таймеры и напоминания.

На первый взгляд, все советы которые помогут повысить внимательность кажуться сложными и не выполнимыми. Попробуйте следовать этим советам и вам больше не придеться задавать себе вопрос - как повысить внимательность.

22 июл в 10:59 Поделиться ссылкой