5 советов по соблюдению правильной диеты для беременной женщины
Необходимость в правильном, сбалансированном питании испытывает как сама беременная женщина, так и её ребёнок. Соблюдая 5 основных принципов, придерживаться здорового рациона станет легче.
1. Объём съедаемой пищи должен быть немного больше обычного
Не надо есть за двоих. Просто нужно питаться правильно, тогда и будущая мама, и её малыш получат все нужные для них питательные вещества.
Для того, чтобы удовлетворить появившиеся во время беременности дополнительные потребности, неразумно увеличивать объём съедаемой за раз пищи. Так можно и несварение получить!
Отличным выходом из ситуации станет пара дополнительных, полезных для здоровья перекусов. Это может быть вкусный, натуральный йогурт и груша или небольшой кусок сыра и свежее яблоко.
Будет хорошо завести себе привычку потреблять тройное количество овощей и фруктов в сутки. Полезно пить свежий цитрусовый сок с утра, к обеду добавить пучок зелени и какой-нибудь фрукт, а ужин разнообразить свежим салатом и спелой грушей.
В рационе беременной женщины обязательно должна присутствовать морская рыба, которая является хорошим источником незаменимых жирных кислот, а они обязательно нужны для правильного развития головного мозга ребёнка.
Для профилактики появления лишнего веса, нужно постараться исключить из рациона жирную и очень сладкую пищу из-за большого содержания калорий в ней. К тому же такая еда практически не содержит нужных питательных веществ. Она не обладает большой питательной ценностью ни для беременной женщины, ни для её малыша.
Нужно ограничить присутствие в течение дня дополнительных перекусов. Будущей маме необходимо 3 основных приема пищи в день + 1-2 перекуса.
Для исключения срывов в диете, в питании должны присутствовать продукты, насыщенные крахмалом. Это – бобовые, картофель, наличие круп в рационе. Они дадут длительное насыщение организма.
Часто беременная женщина не может завтракать по утрам. В таком случае допустимо выпивать 200 мл свежего сока, а завтракать на работе, взяв с собой немного печенья, сухофруктов. Можно все это съесть в районе 10 часов утра, когда организм выспится.
Бывает, что женщина не успевает позавтракать. Можно съесть кусочек хлеба с курицей, ветчиной - в этих продуктах хорошее количество белка. Подойдёт лёгкий овощной салат, молочные продукты (йогурт, сыр). Хорошо добавить на завтрак фрукты.
Обязательно выпивать 1,5-2 литра жидкости в сутки. Выбирая источник для утоления жажды между сладкими, газированными и другими напитками, предпочтение нужно отдать обычной, чистой воде. Употребление напитков, возбуждающих нервную систему, таких как чай и кофе, лучше ограничить. Беременная женщина может приготовить себе вкусный лимонный напиток, просто добавив ломтик лимона в стакан воды и дав ему немного настояться.
Обогатить рацион клетчаткой можно с помощью чернослива, зерновых каш, миндаля, кураги.
2. Диета должна быть максимально разнообразной
Ведь это ключ правильного питания. Употребляя в рацион все, но в небольшом количестве, организм получит все нужные питательные вещества.
3. Не нужно постоянно думать о своём растущем весе
Конечно, прибавка веса в течение беременности – процесс естественный. Это важное условие для правильного развития растущего малыша. Но совершенно не подходящее для диет время. Контролировать нарастание массы тела должен профессиональный врач. Он и подскажет, адекватна ли прибавка веса.
4. Нельзя допускать пропусков пищи
Организм обязательно должен получать пищу не реже трёх раз в день. Даже не испытывая чувства голода, беременная женщина должна строго следить за этим. Самым главным из всех приёмов пищи является завтрак, об этом не нужно забывать.
5. Прочь лишнее!
Достаточное потребление жидкости необходимо организму самой будущей мамы и ребёнку, который развивается внутри ее. Нормальное потребление жидкости и достаточного количества клетчатки, получаемой из мюсли, овощей, фруктов, круп, каш, злаков нормальное питье позволит беременной избежать запоров.
Если несмотря ни на какие советы, женщина решится на диету, то лучше обратиться за помощью к профессиональному диетологу. Он сможет подобрать правильный пищевой режим и сформировать рациональные, нужные привычки, которые будут приносить пользу на протяжении всей жизни.